6 petaloko dietak nahiak betetzen dituen zazpi loreko lore bat gogorarazten du. Neurri batean, elkarte hau egia da. Produktu eta jarduera fisikoen sekuentzia behar bezala osatutako pisua murriztu eta osasun bikaina lor dezakete.
Zer da hau
Six Petals dieta A. Johansson nutrizionista suediarrak garatu zuen. 6 eguneko dieta plana da. Elikagai mota bakarra sartzen da dietan egunero.
Zure informaziorako!Elikadura bereiziari eta produktuen txandakatzeari esker, dietak gantz etengabe erretzea bermatzen du gorputzarentzat estres larririk gabe.
Dietak 6 etapa ditu, bata bestearen atzetik. Debekatuta dago faseak trukatzea edo saltea.
Erabiltzeko baimena:
- arrain bat;
- barazkiak;
- oilaskoa;
- zerealak;
- esnekiak;
- fruituak eta baia.
Ohar!Dieta "Petaloak", labur deitzen duten moduan, ez da gehiegizko pisua kentzeko modu bat. Hau joko moduko bat da, aste baterako diseinatua. Saria osasun ona eta figura ederra da.
Osasun-arazoekin lotutako zenbait egoeratan, fruta eta baia-egun bat dietatik kentzea onartzen da. Kasu honetan, Bost Petaloen dieta lortzen da. Bere ezarpenaren printzipio guztiak berdin jarraitzen dute.
Jolasaren osagaia eta elikaduraren oinarrizko printzipioak
Edozein dietak bezala, "6 petaloak" bere printzipioak eta arauak ditu.
Oinarrizko printzipioak:
- iraupena guztira 6 egun;
- ur puruaren kontsumo handia dieta osoan zehar;
- dieta betetzea emaitza lortzeko;
- otordu bereiziak;
- produktuen biraketa.
Zure informaziorako!Programak 6 mono-dietek osatzen dute, bakoitza 24 ordukoa. Proteina produktuak eta karbohidratoak txandakatzeko printzipioan oinarritzen da.
Dieta jokoaren osagai ezberdina da. Elikadura-arau zorrotzak betetzea errazten du. Horretarako, sei petalo dituen lore bat kolorezko paper edo kartoi lodiz egiten da. Loreak dieta sinbolizatzen du, eta petaloek 6 egunetako bakoitza adierazten dute.
Dietaren egun bakoitzeko menua
Kamomila dietak (beste izen bat) 6 mono-dieta desberdinen erabilera dakar, horietako bakoitzak 24 orduko iraupena du. Egun bakoitzeko, produktu onargarrietatik menu berri bat prestatzea gomendatzen da.
Garrantzitsua!6 Petaletako dieta menuko edarien artean karbonorik gabeko ur purua, te berdea edo beltza daude. Zenbait kasutan, kafe-kopa txiki bat edan dezakezu esnerik gabe.
arrain eguna
Dietaren lehen eguna arrainarekin hasten da. Arrain-haragiak azido poliinsaturatuak ditu, gorputza omega-3z aberasten laguntzen dutenak.
5-6 otordurekin hastea gomendatzen da, eta hauek aldian-aldian jarraitzen dute:
- lehen harrera arrain egosia da;
- bigarren harrera arraina labean da;
- hirugarren harrera - belarria;
- laugarren harrera - lurrunetan arrain xerra;
- bosgarren harrera - arrain gisatua edo egosia.
Ohar!Arrainetatik, pika, bakailaoa, izokina, izokin arrosa eta amuarraina dira sukaldaritzarako egokienak. Adituek elikagai hoztuei lehentasuna ematea gomendatzen dute, baina izoztutako arraina ere egokia da.
barazki eguna
Bigarren egunean, Six Petal dieta menuak barazkiak soilik jatea proposatzen du. Barazki-dieta kaloria gutxikoa da. Aldi berean, gorputza zuntz eta bitaminaz saturatuta dago, elikagai freskoetan kantitate handietan aurkitzen direnak. Barazkiak osorik, lurrunetan, erregosi edo plantxan kontsumitzen dira.
Zer jan dezakezu:
- lehen otordua barazki entsalada bat da;
- bigarren harrera - ozpina;
- hirugarren harrera barazki gisatua da;
- laugarren harrera - barazki osoak galdara bikoitzean;
- bosgarren harrera - barazki gisatua.
Ohar!Tartean, prestatutako barazki irabiatuak, ur finkoa, te berdea edatea gomendatzen da. Apio zukuak ondo frogatu du.
oilasko eguna
Bularreko xerrak gorputzerako beharrezkoak diren proteinak ditu. Propietate onuragarriak ditu. Oilaskoak gorputza aminoazidoak, fosforoa, potasioa, magnesioa, burdina, B bitaminaz hornitzen laguntzen du.
Zer egosi daiteke:
- lehen harrera oilasko haragia egosia da;
- bigarren harrera oilasko errea da;
- hirugarren harrera oilasko salda da;
- laugarren harrera - plantxan xerra;
- bosgarren bazkaria - oilasko bularra edo izterrak galdara bikoitz batean.
Garrantzitsua!Bularraz gain, oilasko izterra edo danborra erabiltzea onartzen da, lurrunetan azala gabe.
Edari gisa edo gosea asetzeko, oilasko salda, ur finkoa, te berdea edaten dute.
zereal eguna
Laugarren egunean, zerealak bakarrik jatea gomendatzen da. Pisua galtzea nahiago oskola duten motak.
Ogia osoko ogia gehitzea onartzen da menuan. Zerealak ez dira berehala egosten, aldez aurretik busti ondoren baizik:
- lehen dosia gari porridge da;
- bigarren harrera - buckwheat porridge;
- hirugarren harrera arroz egosia da;
- laugarren harrera - olo-porridge;
- bosgarren harrera - garagar porridge.
Ohar!Edari gisa kvass natural eta gozoki gabeko te beltz edo berde kopuru txiki bat onartzen da.
esne eguna
Bosgarren egunean, esnekiak onartzen dira. Esnearen mono-dietak gorputzeko mineralen hornidura berritzeko aukera ematen du:
- lehen dosia gazta jogurtarekin da;
- bigarren harrera - gazta labean;
- hirugarren metodoa gazta esnearekin da;
- laugarren harrera - gazta kazola;
- bosgarren harrera kefir da.
Tartean, kefir, esnea, jogurta edo tea erabiltzea onartzen da.
fruta eta baia eguna
Seigarren dieta fruituetan eta baiaetan oinarritzen da. Gorputzari beharrezko karbohidrato eta polisakarido konplexuak ematen dizkiote. Fruituek antioxidatzaile eta mantenugai onuragarri asko dituzte.
Zer jan dezakezu:
- lehen harrera sagar labean edo sagar xerrak dira;
- bigarren harrera platano handi bat da;
- hirugarren harrera - fruta entsalada;
- laugarren dosia - pomelo edo baia nahasketa;
- bosgarren harrera fruitu lehorren konpota da.
Garrantzitsua!Fruta mono-dietarekin, kaloria zenbatu behar duzu. Hau fruitu eta baia kaloria eduki handia dela eta.
Errezeta Adibideak
Petaloen dietarako errezetak errazak dira. Janari-sorta zabal batek egunero menu anitza sortzeko aukera ematen du, gose sentimendua guztiz asetzen du.
Garrantzitsua!Dieta bat hasi aurretik, adituek egun guztiak zehatz-mehatz lantzea eta otordu bakoitzeko errezetak jasotzea gomendatzen dute.
Arraina lurrunetan
Galdara bikoitzeko arrain xerra oso mamitsua eta samurra da. Pollock, izokin arrosa, bakailaoa zapore bikaina dute.
Osagaiak:
- pollock;
- berde pixka bat;
- gatza.
Arraina garbitu, garbitu eta pixka bat gatzatu egiten da. Gainean belar txikituekin hautseztatu eta galdara bikoitzean jarri. Sukaldatzeko, erabili "Itzali" modua.
Barazki gisatua
Barazki gisatua egiteko errezetak askotarikoak dira. Eskura dauden barazki guztiak balioko du.
Osagaiak:
- barazki-muina;
- azenarioa;
- patata;
- aza;
- tomatea.
Barazkiak ondo garbitu. Kalabazina, azenarioak eta patatak zuritzen dira. Osagaiak kuboetan mozten dira. Lehenengoa kalabazin eta azenarioak erregosi, gero patatak eta aza gehitu. 3-4 min. gehitu tomatea prest arte.
Garrantzitsua!Platera ur gainean estalkiaren azpian prestatzea gomendatzen da.
Oilasko salda
Oilasko saldak otordu osoa ez ezik, egunean zehar kontsumitu daitekeen edari bat lortzeko aukera ematen du.
Osagaiak:
- oilasko bularra;
- ura;
- gatza;
- berdetasuna.
Bularra ondo garbitzen da eta dagoen gantzetatik garbitzen da. Haragia ur gazietan jartzen da eta egosi bigundu arte. Haragia prest dagoenean, kendu eta zatitan mozten da. Likidoa iragazten da. Ondoren, osagaiak berriro konbinatu eta berriro irakiten jartzen dira. Zerbitzatu aurretik, gehitu berde pixka bat.
Buckwheat txuletak
Buckwheat txuletak erraz prestatzen dira eta zapore bikaina dute.
Osagaiak:
- buckwheat;
- berdetasuna;
- gatza.
Egosi aurretik, buckwheat garbitu eta lurrunetan irakiten ur gaziarekin ordubetez, eta ondoren ura xukatu egiten da. Buckwheat irabiagailu batera transferitzen da eta berde pixka batekin ehotzen da. txuletak masa homogeneo batetik sortzen dira. Platera labean egosten da 20 minutuz.
Ohar!Buckwheat eskuragarri ez badago, aldez aurretik bustitako olo-irizarekin ordezkatu daiteke.
Gazta tartak labean
Gazta krepeak elikagai eta haurrentzako janari ezagunak dira.
Osagaiak:
- gantz gutxiko gazta;
- hezurgabetzeko semola;
- arrautza - 1 pc.
Jarri gazta ontzi batean eta nahastu arrautzarekin. Osagaiak arretaz ehotzen dira. Lortutako masatik bola txikiak jaurtitzen dira. Gazta tartak semolan bota eta zartagin batean zabaltzen dira. Platera labean erretzen da 180 °C-tan.
fruitu entsalada
Fruta entsalada aukera bikaina da gosaltzeko, bazkarirako, afarirako edo askaria egiteko. Prestatzeko erraza eta polifazetikoa da.
Osagaiak:
- sagarrak;
- udareak;
- laranjak;
- kiwia.
Entsaladarako, erabili tamaina ertaineko fruituak. Osagai guztiak ondo garbitzen dira. Laranja eta kiwia zuritzen dira. Osagaiak kubo txikietan mozten dira eta elkarrekin konbinatzen dira.
emaitzak
Sei petaloko dieta leuna da gorputzarekin. Erabilitako produktuek, kontsumitutako janari kopuruak eta jarduera fisikoaren mailak zuzenean zehazten dute zer emaitza lortuko den. Ordutegi nahiko leunarekin, 5 kg arte gal ditzakezu.
Zure informaziorako!Ikuspegi integratuarekin, ohiko entrenamendua 20 minututik aurrera. egunean ordu 1 arte, pertsona batzuek 8-10 kg arte galtzea lortu zuten.
Matxura batean jokabidea
Dietan zehar, elikadura-arauak zorrotz jarraitu behar dituzu. Beharrezko jarrera psikologikorik ezak, sukaldaritzarako denbora, lanaldi lanpetua matxura dakar.
Arauak hausten badira, adituek dieta aldi baterako uztea gomendatzen dute. Amaitzeko epean, elikadura egokiaren printzipioak bete behar dira, elikagai kaltegarriak, gozokiak baztertu.
Garrantzitsua!Gomendagarria da dietara itzultzea nahi den aldartearen ondoren bakarrik. Dieta lehenengo egunetik hasten da.
Dieta osatzea
Nahiz eta dieta epe laburra izan, jarduera ugari behar dira behar bezala osatzeko. Hainbat arau betetzeak lortutako emaitza finkatzeko eta berriro pisurik ez hartzeko aukera ematen du:
- egun batzuk gehiago amaitu ondoren, eta hobe aste batzuk, elikadura edo dieta egokia jarraitzea gomendatzen da;
- proteinak eta karbohidratoak nahastea pixkanaka egiten da egunez. Elikagaien osagai berriak sartzea motela da;
- eguneroko kaloria edukia tarte txikietan handitzen da. Tasa 2 egunean behin handitzen da;
- arreta berezia jartzen zaio produktuen kalitateari;
- ariketa erregularki dieta osoan eta ondoren.
Ohar!Dieta urtean 2-3 aldiz baino gehiagotan egiten da. Ikastaro luze batekin (13 egun), urtean behin baino ez da onartzen.
Kontraindikazioak
Petaloen dietak erabili aurretik aztertu beharreko kontraindikazio ugari ditu.
Dietaren kontraindikazioak hauek dira:
- haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia;
- giltzurrun eta gibeleko gaixotasun kronikoak;
- urdaileko ultzerak;
- diabetesa;
- patologia endokrinoak;
- bihotz-akats larriak;
- prozesu infekzioso akutua;
- nerbio-sistemaren gaixotasunak eta nahasmendu psikologikoak;
- hezur-muinaren patologia.
Garrantzitsua!Ez zenuke pisurik galdu behar gaixotasun kroniko eta akutuen tratamenduaren aldian, eta horrek dieta argia betetzea eskatzen du.
Abantailak eta desabantailak
Petaloen dietak bere abantaila ukaezinak ditu:
- iraupen laburra. Dietak 6 egun baino gehiago irauten du;
- erabilgarritasuna. Egunero onartzen da eskuragarri dauden produktuen multzo jakin bat erabiltzea;
- prestatzeko erraztasuna. Mono-dieta bakoitzak prestatzeko errazak diren plater multzo handi bat dauka;
- banakako ikuspegia. Produktu aniztasuna dela eta, aukera pertsonalen lehentasunetan oinarritutako menu bat sortzea posible da;
- segurtasuna. Dietak ez du gizakien osasuna kaltetzen.
Abantaila ukaezinak izan arren, "6 petaloak" hainbat desabantaila ditu:
- egunero janari mota bakarra onartzen da;
- dieta desorekatua da makronutrienteen sarrerari dagokionez;
- dietak maiz jatea eskatzen du, eta hori ez da beti egokia lan ordutegi gogorra duten pertsonentzat;
- proteina egunetan, ahul edo zorabiatu zaitezke.
Dieta pisua galtzeko ekintzen sekuentzia eraginkor ongi koordinatua da. Egunen sekuentzia zorrotz atxikitzeak, etengabeko jarduera fisikoarekin konbinatuta, epe luzerako emaitza 6 egunetan soilik lor dezakezu.